Oefeningen heup/knie
- Oefening 1 : Lunge sprongen
- Oefening 2 : Uitvalspas (gewicht uitstrekken)
- Oefening 3 : Squatsprongetjes
- Oefening 4 : Deadlift (1-benig)
- Oefening 5 : One leg balance: push up
- Oefening 6 : One leg balance: voet tikken
- Oefening 7 : Pistolsquat
- Oefening 8 : Verticale sprong
- Oefening 9 : Uitvalspas (gewicht boven het hoofd)
- Oefening 10 : Beenstrekken vanuit kniezit
- Oefening 11 : Rek bilspieren
- Oefening 12 : Rek quadriceps
- Oefening 13 : Rek hamstrings (met stoel)
- Oefening 14 : Rek adductoren
- Oefening 15 : Rek hamstrings (dynamisch)
- Oefening 16 : Quadriceps excentrisch
- Oefening 17 : Goodmorning (met gewicht voor)
- Oefening 18 : Rek bilspieren 2
- Oefening 19 : Rek m. rectus femoris
- Oefening 20 : Rek hamstrings (statisch)
- Oefening 21 : Goodmorning (gewicht achter)
- Oefening 22 : Exorotatie in zijlig (Been)
- Oefening 23 : Zijwaarts heffen bovenbeen
- Oefening 24 : Zijwaarts heffen been in lig
- Oefening 25 : Squats
- Oefening 26 : Squats, 1 benig
- Oefening 27 : Stand op 1 been
- Oefening 28 : Lunges
- Oefening 29 : Walking lunges
- Oefening 30 : Stap en balans
- Oefening 31 : Step up
- Oefening 32 : Step down
- Oefening 33 : Active straight leg raise
- Oefening 34 : Active knee extension
- Oefening 35 : Active knee extension in zit
- Oefening 36 : Leg curl
- Oefening 37 : Calf raises
Active knee extension
- Zit met de rug ondersteund (bijv. tegen een muur) en de benen voor je uit (ondersteund, door bijv. de vloer)
- Strek de knie actief waarbij de knieschijf iets omhoog komt
