Oefeningen heup/knie
- Oefening 1 : Lunge sprongen
- Oefening 2 : Uitvalspas (gewicht uitstrekken)
- Oefening 3 : Squatsprongetjes
- Oefening 4 : Deadlift (1-benig)
- Oefening 5 : One leg balance: push up
- Oefening 6 : One leg balance: voet tikken
- Oefening 7 : Pistolsquat
- Oefening 8 : Verticale sprong
- Oefening 9 : Uitvalspas (gewicht boven het hoofd)
- Oefening 10 : Beenstrekken vanuit kniezit
- Oefening 11 : Rek bilspieren
- Oefening 12 : Rek quadriceps
- Oefening 13 : Rek hamstrings (met stoel)
- Oefening 14 : Rek adductoren
- Oefening 15 : Rek hamstrings (dynamisch)
- Oefening 16 : Quadriceps excentrisch
- Oefening 17 : Goodmorning (met gewicht voor)
- Oefening 18 : Rek bilspieren 2
- Oefening 19 : Rek m. rectus femoris
- Oefening 20 : Rek hamstrings (statisch)
- Oefening 21 : Goodmorning (gewicht achter)
- Oefening 22 : Exorotatie in zijlig (Been)
- Oefening 23 : Zijwaarts heffen bovenbeen
- Oefening 24 : Zijwaarts heffen been in lig
- Oefening 25 : Squats
- Oefening 26 : Squats, 1 benig
- Oefening 27 : Stand op 1 been
- Oefening 28 : Lunges
- Oefening 29 : Walking lunges
- Oefening 30 : Stap en balans
- Oefening 31 : Step up
- Oefening 32 : Step down
- Oefening 33 : Active straight leg raise
- Oefening 34 : Active knee extension
- Oefening 35 : Active knee extension in zit
- Oefening 36 : Leg curl
- Oefening 37 : Calf raises
Squats
Sta rechtop met de voeten op heupbreedte. Let erop dat de knieen naar voren wijzen. Zak voorzichtig door de knieen en houd de knieen boven de voeten.
Squats
Zak door de knieën en houd de knieën goed boven de voeten